3 Günde 4 Kilo Verdiren Asker Diyet
Makale İçeriği
Askeri diyet, insanların 3 gün boyunca düşük kalorili bir diyet uygulaması ve daha sonra 4 gün boyunca düzenli yemeye dönmelerini gerektirir asker diyeti listesi için en önemlisi İlk 3 gün boyunca, diyet günlük kalori alımını 1.400, 1.200 ve 1.100 kaloriyle sınırlar.
Diyet protein bakımından yüksektir ve yağ, karbonhidrat ve kalorisi düşüktür . Ayrıca metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak için spesifik gıda besinleri içerir. Adının asker diyeti olmasına rağmen, bu diyet ordudaki insanların nasıl yediği ile ilgili değildir.
Askeri diyeti listesi hakkında araştırma yapan uzmanlar , insanların 1 haftada 10 kiloya kadar ve diyete devam etmeleri halinde 1 ayda 30 kiloya kadar kilo verebileceklerini düşünüyor. Hazırladığımız bu yazıda, asker diyeti işe yarayıp yaramadığına, potansiyel sorunlarına ve faydalarına ve asker diyeti uygulamak için ne yenir olduğuna bir göz atacağız.
Asker Diyeti Listesi Gerçekten Etkili mi ?
Diyetisyenler asker diyeti listesi ile ilgili yaptıkları araştırmalarda çok düşük kalorili diyetleri inceliyor ve insanların kısa vadede kilo vermelerine yardımcı olabileceğiyle ilgili araştırma yapıyorlar.
1 haftalık kısıtlayıcı bir asker diyeti listesi uygulayan bir bireyin ne kadar kilo vereceğini tahmin etmek imkansızdır, çünkü herkes farklıdır. Bununla birlikte, insanlar asker diyeti liste gibi veya kısa vadeli diyetlerden birini bıraktıktan sonra kilo kaybını korumak için bir plan uygulamadıkça düzensiz beslenmeler yüzünden yeniden kilo almaya başlıyorlar.
Asker Diyeti Listesi
Yukarıda anlattığımız kadarıyla askeri diyet hakkında aklınızda bir fikir oluştuğuna göre aşağıda, asker diyeti listesi sizler için hazırladık hazırladığımız diyet listesini doğru uyguladığınız takdirde kilo vermede başarılı olabilirsiniz. Bu diyeti uygulamak isteyenler için hazırladığımı çok kapsamlı bir diyet listesi yazımız içerisinde mevcuttur.
İnsanlar gün boyunca su ve 1-2 bardak siyah kahve veya çay içebilirler bu normal karşılanmaktadır.
1. Gün
Kahvaltı
- Yarım greyfurt
- Bir dilim tost
- İdeal olarak tuzsuz ve şekersiz olan 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 fincan kafeinli kahve veya çay
Öğle Yemeği
- Yarım ton balığı
- Bir dilim tost
- 1 fincan kafeinli kahve veya çay
Akşam Yemeği
- Herhangi bir et yemeği
- 1 tabak yeşil fasulye yemeği
- Yarım muz
- Bir küçük elma
- 1 kase vanilyalı dondurma
2. Gün
Kahvaltı
- Bir yumurta
- Bir dilim tost
- Yarım muz
Öğle Yemeği
- Bir haşlanmış yumurta
- 1 süzme peynir
- Beş tane tuzlu bisküvi veya kraker
Akşam Yemeği
- Ekmeksiz olmadan iki sosisli sandviç
- 1 tabak brokoli yemeği
- Yarım fincan havuç
- Yarım muz
- Yarım kase vanilyalı dondurma
3 Gün
Kahvaltı
- Beş tuzlu bisküvi kraker
- Bir dilim kaşar peyniri
- Bir küçük elma
Öğle Yemeği
- Bir haşlanmış yumurta
- Bir dilim tost
Akşam Yemeği
- Yarım ton balığı
- Yarım muz
- 1 kase vanilyalı dondurma
Vejetaryen İçin Asker Diyeti Listesi
Vegan olmayanlar içinde geçerli olan hazırladığımız asker diyeti listesi doğru uygulandığı sürece ulaşmak istediğiniz kiloya rahatlıkla ulaşmanızı sağlayabilir kilo verdikten sonra askeri diyet listesi hayatınızdan kolay bir şekilde çıkabilir ancak yeme planınıza dikkat etmeli ara ara asker diyeti listesi planını uygulamalısınız aldığınız kalorilere dikkat etmelisiniz.
1.Gün
Kahvaltı
- Yarım greyfurt
- Bir dilim tost
- 2 yemek kaşığı kadar fıstık ezmesi
- 1 fincan kafeinli kahve veya çay
Öğle Yemeği
- Yarım avokado
- 2 yemek kaşığı humus
- Bir dilim kepekli ekmek
- 1 fincan kafeinli kahve veya çay
Akşam Yemeği
- 1 tabak yeşil fasulye yemeği
- Yarım muz
- bir küçük elma
- 1 kase vanilyalı dondurma (veganlar süt içermeyen dondurma kullanabilir)
2. Gün
Kahvaltı
- Yarım tabak kuru fasulye yemeği
- Bir dilim kepekli ekmek
- Yarım muz
Öğle Yemeği
- 1 su bardağı şekersiz soya, kenevir veya badem sütü
- Yarım avokado
- 2 yemek kaşığı humus
- Beş tuzlu bisküvi kraker
Akşam Yemeği
- iki vejetaryen sosisli ekmek olmamalı
- 1 tabak brokoli yemeği
- Yarım havuç
- Yarım muz
- Yarım bardak vanilyalı dondurma (sütten arındırılmış olabilir)
3. gün
Kahvaltı
- Bir dilim kaşar peyniri (veganlar için yaklaşık 15-20 badem)
- Beş tuzlu bisküvi kraker veya yarım bardak kuskus veya kinoa
- Bir küçük elma
Öğle yemeği
- Yarım avokado
- 1 yemek kaşığı humus
- Bir dilim kepekli ekmek
Akşam Yemeği
- Yarım bardak konserve nohut
- Yarım muz
- 1 kase vanilyalı dondurma (veya süt içermeyen dondurma)
Asker Diyeti Listesi İçin Alışveriş listesi
Sağlıklı ve geniş kapsamlı bir diyet listesi uygulamak için öncelikle asker diyeti listesi için bir alışveriş listesi hazırlamanız gerekmektedir alacağınız ürünlerin kalitesi kalori miktarını etkileyebilir ve sağlıklı besinler tüketmeniz yaşamınızı olumlu yönden etkileyecektir.
- Kafeinli kahve veya çay
- Bir greyfurt
- İki muz
- İki elma
- Tam buğday ekmeği
- Fıstık ezmesi
- Yumurtalar
- Üç kutu ton balığı
- Sosisli sandviç
- Kırmızı Et
- Yeşil fasulye (taze, dondurulmuş veya konserve)
- Küçük brokoli başkanı
- Havuçlar
- Tuzlu kraker
- Süzme peynir
- Az miktarda kaşar peyniri
- Vanilyalı dondurma
İlginizi Çekebilir: Yüksek Proteinli Diyet Listesi
