B5 vitamininin faydaları, eksikliği halinde ortaya çıkabilecek hastalıklar ve günlük B5 vitamini tüketimi ile ilgili bilgilere yazımızdan ulaşabilirsiniz.
B5 Vitamini Nedir?
Makale İçeriği
B5 Vitamini, ayrıca Pantotenik Asit olarak da bilinir, enerji metabolizması ve cildin sağlığının korunması için hayati bir role sahip olan bir vitamindir. Bu su çözünür vitamin, hücrelerimizin enerji üretme yeteneği üzerinde etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir cilt ve saç için de gereklidir. Pantotenik Asit hakkında ne biliyoruz? Hangi besinlerde bulunur ve sağlığımız üzerindeki etkileri nelerdir? Bu makalede, B5 Vitaminini daha iyi anlamamıza yardımcı olacak tüm bilgileri bulabilirsiniz. Bu önemli vitamini daha yakından tanımaya hazır mısınız?
B5 Vitamini Özellikleri
B5 vitaminin özellikleri aşağıdaki gibidir:
- Hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklarda yer alan bir vitamin olduğu için pantotenik asit adını her yer anlamına gelen panthos kelimesinden almıştır.
- Metabolizmanın tümüne katılan bir vitamindir.
- Suda eridiği için vücutta depolanmayan ve fazlası idrarla atılan bir vitamindir.
- Aside ve ısı alkalilere karşı dayanıksız bir vitamindir. Rafinere ve pişirme işlemleri sırasında yok olurlar.
B5 Vitamini Faydaları
B5 vitamini faydaları aşağıdaki gibidir:
Enerji Metabolizmasında Görev Alır
B5 vitamini yağ, karbonhidrat ve proteinin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan bir vitamin olup bu besinlerin yapıtaşlarına ayrıştırılması için sindirim sürecine koenzim olarak katılmaktadır.
Antikor Üretilmesini Sağlar
B5 vitaminin antikor üretiminde doğrudan bir etkisi vardır. Antikorlar hastalıklarla mücadele ettiği için B6 vitamini hastalandığınızda rahatsızlığınızı daha hafif bir şekilde ve daha kısa sürede atlatmanızda size yardımcı olacaktır.
Anti-stres Vitaminidir
B5 vitamini stres ile mücadele etmede sizlere yardımcı olan bir vitamindir. Stres seviyenizin azalmasını ve kendinizi daha mutlu ve huzurlu hissetmeniz konusunda sizlere yardımcı olur.
Hormon Sentezine Yardımcı Olur
B5 vitamini aynı zamanda hücre içi enerji üretimini arttırıcı özellik göstererek hormon sentezi için gerekli olan enerjiyi sağlamaktadır.
Cilde İyi Gelir
B5 vitamini yararları arasında derinin üst tabakasını güçlendirici etki göstermesi de yer almaktadır. B5 vitamini akne sorunlarına karşı etkili olmaktadır. Cildinize iyi gelen B5 vitamini böylelikle yara ve yanıkların daha kısa sürede iyileşmesini sağlamaktadır. B5 vitamini aynı zamanda cildin yaşlanma sürecinin önüne geçmenizde size yardımcı olmakta ve cilt kırışıklıklarını önleyici etki göstermektedir.
Böbreküstü Bezinin Çalışmasında Olumlu Rol Oynar
Böbreküstü bezinin fonksiyonlarını doğru ve sağlıklı bir şekilde yerine getirmesinde B5 vitamini doğrudan etkilidir.
Saç Sağlığını Koruyucu Etki Gösterir
Saçların uzamasında, saç sağlığını korumada etkili olan B5 vitaminini yeterli miktarda tüketmediğiniz zaman saçlarınızın uzaması durabilir ve saçlarınız sağlıksız bir yapıya ve mat bir görünüme sahip olabilir.
Sindirim Sistemine Yardımcı Olur
B5 vitamini sindirim sistemine yardımcı olan bir vitamin olduğu için başta kabızlık olmak üzere pek çok sindirim sistemi sorununun giderilmesinde size yardımcı olacaktır.
Karaciğerinizi Korur
B5 vitamininin en önemli faydaları arasında karaciğeri koruması yer almaktadır. Karaciğerinizin sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlayan B5 vitamini karaciğer rahatsızlığı görülme oranını azaltıcı etki göstermektedir.
Eklem ve İskelet Sistemini Destekleyici Özellik Gösterir
B5 vitamini aynı zamanda eklem ve iskelet sistemini güçlendiren, bu sistemlerde görülecek herhangi bir rahatsızlığın etkilerinin azalmasını sağlayan bir vitamindir. B5 vitamini bu özelliği ile romatoit artrit başta olmak üzere pek çok eklem rahatsızlığında ağrıların ve şikayetlerin azalmasını sağlamaktadır.
Yaraların İyileşmesini Hızlandırır
Cilt üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olan B5 vitamini yaraların iyileşmesi için cilt hücrelerini uyararak yaraların çok daha kısa sürede kapanmasını ve ardından iyileşmesini sağlamaktadır.
Stresi Giderir ve Depresyon Tedavisinde Kullanılır
Stres seviyenizin azalmasına ve depresyon tedavisinde kullanılan B5 vitamini kendinizi daha mutlu ve huzurlu hissetmeniz konusunda sizlere yardımcı olmaktadır.
İlginizi Çekebilir: Stres Nasıl Azaltabilirsiniz?
Sindirim Sistemi Rahatsızlıklarını Giderir
B5 vitamini kabızlığı gidermeyi sağlayan mide rahatsızlıkları ve ülserlere iyi gelen bir vitamin olup sindirim sisteminizin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlayan özellik göstermektedir.
B5 Vitamini Eksikliği Neye Yol Açar?
B5 vitamini pek çok organ ve sistemin çalışmasında düzenleyici role sahip olan bir vitamin olduğu için eksikliği durumunda pek çok şikayet ve rahatsızlık ortaya çıkabilmektedir. B5 vitamini eksikliği sonucu ortaya çıkan sorun ve rahatsızlıklar aşağıdaki gibidir:
- B5 vitamini eksikliği baş ağrısını tetikleyebilir. Özellikle migren rahatsızlığı olan kişilerde migren atakları arasındaki süre azalabilir.
- B5 vitamini yeterince tüketilmediğinde sürekli bir yorgunluk hissi oluşmasına neden olabilir. Kronik halsizlik ile birlikte güç kaybının da gözlemlenmesi B5 vitamini eksikliğine işaret ediyor olabilir.
- B5 vitamini eksikliğinin bir başka belirtisi de ayak altlarında gözlemlenen yanma hissidir.
- Ellerde titreme görülmesi de B5 vitamini eksikliği belirtileri arasında yer almaktadır.
- B5 vitamini eksikliğinde iştahsızlık ve bu iştahsızlığa bağlı olarak kilo kaybı gözlemlenebilir.
- B5 vitamini saç sağlığı üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğu için eksikliği durumunda saç dökülmesi gözlemleyebilirsiniz.
- Duygu durum değişiklikleri, ani sinirlenmeler, anksiyete de B5 vitamini eksikliği sonucu oluşan psikolojik durumlardır.
- Hamile kadınların yeterince B5 vitamini tüketmemeleri sonucunda doğumsal bozukluklar meydana gelebilir.
- Kaslarda kramplar ve kas spazmları oluşabilir.
- Solunum problemleri yaşanabilir.
B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
B5 vitamini pek çok besinde bulunan bir vitamindir. Ancak bazı besinler diğer besinlere oranla daha yoğun olarak B5 vitamini içermektedir. B5 vitamini içeren besinler aşağıdaki gibidir:
- Karaciğer
- Bira mayası
- Kırmızı et
- Maya özü
- Balık
- Tavuk
- Yumurta
- Tahıllar
- Buğday kepeği
- Baklagiller
- Kuruyemişler
- Fındık
Günlük B5 Vitamini Tüketimi
Günlük olarak tüketilmesi önerilen B5 vitamini 10 mg’dır. Ancak bazı durumlarda bu miktar 100 mg’a kadar çıkabilir. Bu miktarı tedarik etmek amacıyla B5 vitamini içeren yiyecekleri tercih edebileceğiniz gibi B5 vitamin kullanımı için B5 vitamin takviyesi ya da genel olarak B vitamini takviyesi içeren takviyeleri kullanabilirsiniz. Vitamin takviyeleri içerdikleri vitamin oranları ile düzenli olarak aldığınız takdirde, ihtiyacınız olan vitaminleri eksiksiz bir şekilde aldığınızı garantileyecektir. Bu konuda hangisini tercih edeceğiniz tamamen sizin özgür iradenize kalmıştır.
