DİYET SÜRECİNDE SIK YAPILAN HATALAR NELERDİR?
Makale İçeriği
Diyet deneyimleriniz istediğiniz gibi sonuçlanmıyor mu? Bu durumun birçok sebebi olabilir.
Öncelikle beslenmenin kişiye özel olduğunu, herkesin aynı diyet modeliyle beslenmesini
sürdüremeyeceğini ve bilinçsiz diyet yapmanın sağlığınıza zarar verebileceğini lütfen unutmayın.
Buyurun biraz da diyet sürecinde sıkça yapılan hatalardan bahsedelim.
1) ÇOK DÜŞÜK KALORİLİ DİYETLER UYGULAMAK
En çok karşılaşılan hatalardan biri, bireylerin çok düşük kalorili diyetlerle zayıflamaya çalışmasıdır.
Aslında bu duruma aç kalarak zayıflamaya çalışmak da diyebiliriz. Bu şekilde diyetler uygulayarak
kilo kaybetseniz de verdiğiniz kiloların size geri dönüşü çok da geç olmayacaktır. Verdiğiniz kiloları
diyet bitince geri almaktan daha da önemli bir şey varsa o da bu tarz diyetlerle metabolizma
hızınızı da yavaşlatmanızdır. Ayrıca aç kalarak zayıflayan bireyler istediği gibi görünmediğinden de
yakınır. Bunun sebebi kaybettikleri kiloların vücuttaki yağdan yerine kas ve sudan yaşanmasıdır.
Halbuki sağlıklı kilo verme sürecinde hedefimiz vücuttaki yağdan kilo kaybetmektir. Bu nedenle
çok düşük kalorili diyet uygulayan bireyler istedikleri fit görüntüyü sağlayamazlar.
2) KARBONHİDRAT TÜKETMEMEK
Diyet sürecindeki çoğu birey karbonhidrat tüketiminden korkar. Bireylere kilo aldıran besinin
karbonhidrat içeren besinler olduğu düşünülür. Fakat size kilo aldıran veya kilo verdiren tek bir
besin yoktur. Bu nedenle “Ekmeği keselim hemen kilo veririz” cümlesi doğru değildir. Önemli olan
besinleri nasıl ve ne miktarda tükettiğinizdir. Hatta karbonhidrat içeren besinleri tamamen
beslenmenizden çıkartmak kas kaybına bile neden olabilir.
3) YETERLİ SU TÜKETMEMEK
Diyet sürecinde en çok yaşanan sorunlardan biri yeterli su tüketmemektir. Evet, yeterli su
tüketmezseniz kilo vermeniz bu durumdan büyük ölçüde etkilenir. Su tüketimi, vücutta oluşan
ödemin en büyük savaşçısıdır. Bununla birlikte yeterli su tüketmezseniz sindirim sisteminiz ve
metabolizma hızınız yavaşlar.
4) DİĞER İÇECEKLERİ SU TÜKETİMİ YERİNE SAYMAK
Özellikle kahve/çay tüketimini su tüketimi yerine sayan birçok birey var. Bu tarz içecekler asla su
yerine geçmez. Aksine bunların fazla tüketimi ödeme neden olur. Bu yüzden, kahve/çay gibi
içecekleri içtiğimiz miktar kadar ekstra su içmeye özen göstermeliyiz.
5) FİT YİYECEKLERİ DİLEDİĞİNİZ GİBİ TÜKETMEK
Diyet sürecinde olan bireyler, fit tariflerle yapılan yiyecekleri sıklıkla tüketmektedir. Fakat bu
tariflerde kullanılan malzemelerin sağlıklı olması kalorisiz olduğu anlamına gelmemektedir. Bu
nedenle fit yiyecekleri de tüketirken porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
6) ÇOK SIK TARTILMAK
Bu süreçte sık sık tartılarak, her tartıldığınızda sayının eksildiğini görmek isteyebilirsiniz. Fakat tartı
sonucu su tüketiminizden, bir gün önce yediğiniz besinlerden, uyku düzeninizden, stresten ve
bunun gibi birçok durumdan etkilenmektedir. Bu sebeplerle sık sık tartıldığınızda, tartı
sonucunuzun istediğiniz gibi ilerlememesi gayet doğaldır. Bu durumun motivasyonunuzu
düşürmemesi için haftada bir kez tartılmak daha doğru olacaktır.
7) YETERSİZ UYUMAK
Yeterli uyumadığınızda leptin hormonunun seviyesi düşer. Bu hormonun seviyesi düştüğünde de
bireyde doyma durumu yeterli miktarda hissedilmez. Bununla birlikte yeterli uyumadığınızda açlık
hormonu seviyesi de yükselmektedir. Bu durum da bireyin iştahının artmasına sebep olabilir. Bu
yüzden diyet sürecinde yeterli ve kaliteli uyku uyumaya özen göstermelisiniz.
8) MUCİZEVİ BESİNLERE İNANMAK
Her zaman söylediğimiz gibi sizin hemen kilo vermenizi sağlayacak mucizevi bir besin yoktur. “Bu
kürle 2 günde 5 kilo verin!” ya da “Bu içecek tüm yağlarınızı yakacak!” gibi söylemlere lütfen kulak
asmayın. Eğer mucizevi bir besin olsaydı dünyada obezite sorunu yaşayan bu kadar insan
olmazdı. Bu yüzden böyle şeyleri kovalamak yerine dengeli, sürdürülebilir, sağlıklı bir beslenme
yöntemiyle kalıcı sonuçlar almaya odaklanın.
