Dukan Diyeti Nedir?
Makale İçeriği
Dukan Diyeti Pierre Dukan’ın yüksek protein ve düşük karbonhidratlı diyet programları ile 2000 yılında ön plana çıkmaya başlayan çok ünlü bir diyet listesidir. Dukan diyeti, ketojenik bir diyet programıdır. Diyet programı içerisinde hem yağ hem de protein tüketimini vurgulansa da karbonhidrat tüketimi son derece kısıtlıdır. Ketojenik diyet programları, vücudun enerji için yağları yakmasını sağlıyor ve bu uygulama kilo kaybının yaşanmasına neden oluyor. Fakat vücuttaki yüksek keton seviyeleri sorun olarak ortaya çıkabilir. Bu da sağlık sorunlarını ortaya çıkarabilir.
Geçmişine baktığımızda 2010 yılında kadar Dukan hareketi İngiltere’de hız kazandı. Kate Middleton, kraliyet düğüne kadar olan zamanda, Dukan diyeti yöntemiyle iki beden düşmesi zamanla bu programın ünlenmesini asıl sebebi olmuştur diyebiliriz.
Pierre Dukan kilo vermek isteyen arkadaşına yüksek proteinli bir diyet önererek beslenme hayatına adımını atmıştır. Dukan, arkadaşının bu program ile kilo vermesinden etkilendi ve sonunda onu bir hane adı haline getirecek olan diyetini geliştirmeye başladı.
Dukan Diyeti Aşamaları
Dukan diyeti aşamaları 4 başlıkta bir araya gelmektedir. Bu aşamalar;
- Dukan atak evresi,
- Dukan seyir evresi
- Dukan güçlendirme evresi,
- Dukan koruma evresi
Dukan Diyeti’nin sıkı bir beslenme programıdır. Bu yüzden diyet programına başlayan bir çok kişinin süreci tamamlamadan yarıda bıraktığı görülmüştür. Diyete başlanılan ilk aşama içerisinde kilo kaybı çok hızlı bir şekilde kendisini gösterir. Bu kilo kaybının büyük bir bölümü vücuttan su kaybının olmasından kaynaklanır. Kaybedilen su vücuda alınmaması nedeniyle baş ağrısı, ciltte kuruluk ve sindirim sistemi problemleri görülebilir.
Dukan diyet listesi içerisinde karbonhidrat kaynakları yok denebilecek seviyelerdedir. Bu nedenle vücutta ileri zamanlarda vitamin ve mineral eksikliği ortaya çıkabilir. Bununla beraber diyet sırasında yorgunluk, halsizlik, unutkanlık ve baş ağrısı en sık görülen şikayetler arasındadır.
Dukan Diyeti Yapanlar
Dukan diyeti dünya üzerinde en çok bilinen diyet programlarından bir tanesidir. Dijital iletişim kanallarında milyonlarca kişi tarafından takip edilen diyet programı kullanıcılardan tam not almayı başarmıştır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için mutlaka diyet programına eksiksiz bir şekilde uyulması gerekir. Kullanıcılar diyet programının zorluğundan bahsetse de son derece etkili olduğunu açıklamıştır.
Dukan Seyir Evresi
Dukan seyir evresi aşaması içerisinde saf protein kaynakları alınmaya başlanır. Bu evrede her geçen gün beslenme programına farklı sebze çeşitleri eklenmeye başlanır. Fakat bu evrede tüketilmemesi gereken bazı besinler yer almaktadır. Patates, mısır, bezelye, avokado ve meyveler tüketilmemesi önerilir. Bu aşamada yulaf ezmesi tüketilerek atak evresine destek olunur. Beslenme programı içerisinde saf proteinin yanında sebzeler eklenir. Bu aşamada yüksek kilo vermek isteniyorsa uzun sure bu evre uygulanabilir.
Seyir aşamasında tüketim listenize farklı sebzeler eklenmeye başlar. Karbonhidrat içermeyen sebzeler tüketilebilir. Bu aşamada alternatif günler bulunur. Diyet yapan kişi gün boyunca atak aşamasında gıdaları tüketir.
Dukan Diyeti İle Zayıflayanlar
Dukan diyeti fazla kilolarından kurtulmak isteyenlere özel bir listedir. Bu programda sağlıklı kilo vermenin temel kuralı protein bazlı beslenmelidir. Dünya üzerinde milyonlarca kişi Dukan diyetini uygulamaktadır. Dukan diyeti hızlı bir şekilde zayıflatan ve iyi sonuçlar aldıran diyet programlarından bir tanesidir. Kilo vermeyi arzu edenler için farklı evrelerde diyet listeleri sunan Dukan diyeti ile zayıflayanların sayısı her geçen artmaya devam ediyor.
Dukan Birası
En önemli şey sağlıklı zayıflamaktır. Bu cümleyi hayatımızın her evresinde hatırlamamız gerekir. İnsanlar internet üzerinde pek çok diyet programını denemeye almaktadır. Ancak sadece uzman diyet programlarından yararlanmanız gerekir.
Son dönemlerde zayıflamak üzerine onlarca yazı yer alıyor. Vücudumuzu tanırsak ve kendimiz için neyin yararlı neyin zararlı olduğunu bilirsek, sağlıklı bir şekilde kilo verebiliriz. Son zamanlarda “Dukan Birası” karşımı zayıflatıcı etkisi nedeniyle pek çok kişi tarafından konuşulmaya başlanmıştır.
Dukan Birası adı verilen karışım, aslında yeşil çay, maden suyu ve limon ile hazırlanan içeceklerden bir tanesidir Bu karışımın isim babası ile Pierre Dukan‘dır. Kendisi beslenme konusunda uzman bir doktordur. Dukan Diyeti adıyla anılan bir diyet programı da dünyaca bilinen diyet listelerinden bir tanesidir. Dukan Birası, yağ yakmak, zayıflamak ve vücudu forma sokmak için kullanılan bir içecektir. Karışımın içindeki maddeler ise sağlıklı bir şekilde formunuzu korumanızı sağlar.
Dukan Birası yapmak için sadece yeşil çay, limon ve maden suyuna ihtiyacınız bulunuyor. Yapımı son derece basit olan bu içeceğin oranları ise;
- 750 ml kadar su,
- 2 tatlı kaşığı yeşil çay,
- Yarım limon suyu,
- 1 şişe maden suyu
Malzemelerimizi temin ettikten sonra Dukan Birasını yapabilirsiniz. 750 ml suyumuzu kaynatarak yeşil çayı demlemeye başlıyoruz. Demlenen çayımızı soğuması için bir köşede dinlendiriyoruz. Soğuma işlemi tamamlandıktan sonra yarım limonun suyunu ve maden suyunu içerisine katıyoruz. Karışımı bir şişe içerisine doldurarak şişenin ağzı kapalı şekilde buzdolabında muhafaza ediyoruz.
Dukan Ekspres Diyeti
Dukan ekspres diyeti en kolay uygulanan diyet listelerinden bir tanesidir. Yedi gün süren bu diyet programı insanlar tarafından büyük bir beğeni almaktadır. İnsanların zorlanmadan yapabildikleri dukan ekspres kısa sürede kilo vermenizi amaçlar. İlk olarak Fransa’da uygulanan ve ilgi görmeyi başaran bu diyet listesi bir çok kitabın içerisinde kendisine yer bulmayı başarmıştır. Fransa’da uygulanan ve hızlı bir şekilde diğer ülkelere yayılma gösteren bu yöntem sayesinde kolayca kilo verebilirsiniz.
Sahip olduğunuz küçük miktarlı kiloları bir haftada vererek sağlıklı bir vücut elde etmenize yardımcı olan dukan ekspres listesini hemen uygulayabilirsiniz. Dukan ekspres listesini yapabilmek için istediğiniz kilonun 5 kg daha üzerinde olmanız gerekir. Aksi durumlarda bu diyet programı tavsiye edilmez. Dukan ekspres diyeti genel olarak kış aylarında alınan kiloların bahar aylarında vermek isteyenler tarafından tercih edilir. Bu uygulama ile ilkbahar ve yaz aylarına fit bir şekilde giriş yapabilirsiniz.
Dukan Diyeti Yemeği
Dukan diyeti yemeği Fazla kilolardan kurtulmayı düşünen insanlar internet üzerinden sürekli olarak diyet programlarını takip etmektedir. Bazı zamanlarda televizyon üzerinden yapılan zayıflama programları kısa sürede kilo vermeyi kolaylaştırsa da kilo kontrolü konusunda başarılı olamamaktadır.
Yıllardır popülerliğini korumayı başaran Dukan diyeti yemeği kısa sürede kilo vermek isteyenler için rehber programlardan bir tanesidir. Her beslenme programında olduğu gibi Dukan diyetinde spor desteği yer alır. Böylece diyet sırasında verilen kiloların geri alınmaması hedeflenir.
Pierre Dukan tarafından bulunan diyet şekli insan sağlığı konusunda zaman zaman tehlikeli olabiliyor. Bu diyet programlı 1 ile 10 gün arası sürebiliyor. Beslenme programlarının büyük bir bölümü yağsız protein tarzı diyetlerden bir araya geliyor. Dukan diyetinde karbonhidrat hiçbir şekilde alınmıyor. Yağsız süt ürünleri ve yulaf kepeği ana öğünlerden bir tanesidir. Daha sonra ise diyete sebze eklenir.
Dukan diyeti üçüncü aşamasında karbonhidrat eklemesi yapabilirsiniz. Bu diyet programında haftada bir kez protein alınır. Bu nedenle kalp hastaları, ürik asit seviyesi yüksek Gut hastaları tarafından uygulanmaması önerilir.
Dukan Diyeti Menü
Dukan diyeti yemeği Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından bulunan Dukan diyeti, kitap haline getirildikten sonra popüler olmayı başarmıştır. Çok kısa bir sürede tüm dünyaya hızlı bir şekilde yayılan Dukan diyeti menüleri birçok kişi tarafından uygulanmaya devam ediyor.
Dukan diyetine başlamadan önce öncelikli olarak vücut ölçüleriniz, daha önce yaptığınız diyetler, kronik hastalıklarınızı tam olarak bilmeniz gerekir. Yapılan test sonuçlarında Dukan diyetinin kaç gün süreceği hesaplanır.
Dukan diyeti akılcı ve hayatınızı olumlu yönde değiştirecek kararlardan bir tanesidir. Çünkü dukan diyeti sağlığınızı bozmadan ve kısa sürede sonuç veren diyet programları arasına girmiştir. Dukan diyeti yapan binlerce kişi bu programdan oldukça memnun olduğunu aktarmıştır. Bilinen klasik sağlıksız protein diyetlerin aksine dukan farklı aşamalardan bir araya gelir. Bu da sağlıklı, kalıcı ve etkin bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Diyeti yaparken kararlı, sabırlı ve istikrarlı olmanız gerekir.
Dukan Diyeti Tarifleri
Dukan diyeti yemeği İnternet üzerinde pek çok kişi Dukan diyetinde hangi besinlerin tüketileceğini merak ediyor. Dukan diyeti tarifleri haftalık yemek listesi kişinin bulunduğu evrelere göre değişim gösterebilir.
- Dukan diyetinde meyve tüketimi sınırlı bir haldedir.
- Dukan diyeti sınırlı tuz kullanılmasını önerir. Mümkün olduğunca tuzsuz yemeye teşvik eden bu programı kahveyi ise şekersiz olarak tüketilmesine izin verir.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu yağlar bu programda ceviz ile karşılanır.
- Gün içerisinde 1-2 çay kaşığı zeytinyağı tüketebilirsiniz. Diyetin ilk aşamasında karbonhidratın sıfır olması diyetin en önemli özelliğidir.
- Bu diyet programı yüksek yulaf içeriğinden bir araya gelir. Bu nedenle kabızlık problemi pek görülmez.
- Yüksek protein içeriği bulunan Dukan diyetinde yumurta haşlanmış olarak tüketilir.
Dukan diyeti özeti, yüksek protein, düşük yağ ve düşük karbonhidrat üzerine kurulmuştur. Dukan diyeti yapanlar kısa sürede kilo vermeye başlamaktadır. Verilen kiloların büyük bir bölümü vücutta biriken ödemlerden bir araya gelir. Kısa zamanlı yapıldığında kilo veren Dukan diyeti çeşitliliği az olduğundan dolayı uzun süre uygulanamaz.
Dukan Tarifleri
Dukan tarifleri toplam dört evreden bir araya gelir.
Dukan diyeti yemeği atak evresinde amaç metabolizmayı şaşırtabilmektir. Kilolu kişiler depoladığı yağı yakmaları için metabolizmasını değiştirmeleri gerekir. Bu dönemde yüksek proteinli besinler kullanılır.
Dukan diyeti seyir evresinde ise birinci aşamadaki besinlerin yanına sebzeler eklenir.
Güçlendirme evresinde ise hem et hem de sebze yemekleri tüketilir.
Sürdürme evresinde ise dukan diyetinde yasaklanan bazı besinler tüketilebilir. Fakat bu aşamada haftanın bir günü atak evresi uygulaması yapılmalıdır.
Dukan Yemek Tarifleri
Dukan diyeti protein ağırlıklı beslenerek kilo vermeyi amaçlar.
Çünkü protein yapısı;
- Düşük kaloriye sahiptir,
- Gün boyunca tok hissetmenize yardımcı olur,
- Proteinleri sindirmek için vücudunuz fazla enerji tüketir.
Karbonhidrat ve yağ alımını kısıtlı hale getirmek vücudunuzun açlık hissi yaşamanıza neden olur. Bu durum vücut yağlarınızın yakılmasını sağlar. Dukan diyet programında, sınırsız miktarda yemek tüketebilirsiniz. Fakat yiyecekleri tüketirken mutlaka düşük karbonhidratlı yiyeceklerden destek almalısınız. Diyetin her evresinin kendine ait bir sistem yer almaktadır.
Dukan Express Diyeti Tarifleri
Dukan express diyeti tarifleri internet üzerinde merak edilen diğer konulardan bir tanesidir. Pierre Dukan bu diyeti normal kilosundan sadece 5 kilo üstünde olanlar için önermektedir. Dukan ekspres diyeti ile bir hafta içerisinde 2 ila 5 kilo arası kilo verebilirsiniz.
Dukan diyeti dört aşamalı bir programıdır. Dukan express diyeti de bu diyet listesiyle benzerlik göstermektedir. Dukan ekspres diyeti 7 günden bir araya gelir. Diyet programında birinci gün saf protein ağırlıklı besleniyorsunuz. İkinci gün ise programınıza sebzeleri eklemeye başlıyorsunuz. Üçüncü gün sonrasında meyve tüketiyorsunuz.
Dördüncü gün programınızda ekmeği kullanabiliyorsunuz. Beşinci günde ise bir çok gıdayı tüketebilirsiniz. Bu diyet programı gün geçtikçe kolay hale gelmektedir. 7. gün ise ödül yemeği ile kendinizi ödüllendiriyorsunuz. Bu uygulama sonrasında diyet programı tamamlanmaktadır.
Dukan diyeti yemeği, Dukan ekspres diyeti çok kolay bir diyet programıdır. Uzun süreli diyet programlarını psikolojiniz kaldırmıyorsa, aç kalmaya dayanıklı değilseniz bu listeden kolayca destek alabilirsiniz. Ayrıca dukan diyeti gibi koruma ve güçlendirme evreleri de bulunmuyor. Diyet programından memnun kalırsanız tekrar yapabilirsiniz.
Bu tür programa ilk defa başlıyorsanız ve daha önce bu tarz bir program ile yapmadıysanız bu liste ile bir haftada yüksek kilo verebilirsiniz. Kullanıcılar tarafından yapılan yorumlara göre haftada 5 kiloya kadar kilo verebiliyorsunuz. Dukan diyet programlarını sporla beraber yürütmek tavsiye edilir. Böylece hedeflenen kilo programına daha sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Dukan diyet programını tamamen sağlıklı kişilerin uygulaması tavsiye edilir.
İlginizi Çekebilir: Canan Karatay Diyeti
