Farklı Aktiviteler ve Spor Kaç Kalori Yakar?
Makale İçeriği
Kilo verme sürecinde en önemli faktörlerin başında belkide yakılan kalorinin alınandan daha çok olmasıdır. Peki 30 dakikalık farklı aktivite ve spor kaç kalori yakar? Tabi ki bu kişinin kilosuna göre değişiklik gösterir. Aşağıdaki tabloda, kategoriye göre listelenen onlarca aktiviteyi bulabilirsiniz. Bu aktivileteler 3 farklı kilodaki kişilerin aynı aktiviteyi 30 dakika boyunca yaparak yaktıkları kalorileri listelemektedir. Aktiviteler ve egzersizler arasında yürüyüş, yüzme, koşu, yoga ve hatta televizyon izleme ve uyuma sayılabilir.
Spor Yaparak Kaç Kalori Yakılır? |
Kişi 57 kilo ise |
Kişi 70 kilo ise |
Kişi 85 kilo ise |
| Ağırlık Kaldırma: genel | 90 | 112 | 133 |
| Aerobik: su | 120 | 149 | 178 |
| Germe, Hatha Yoga | 120 | 149 | 178 |
| Calisthenics: orta | 135 | 167 | 200 |
| Biniciler: genel | 150 | 186 | 222 |
| Aerobik: düşük etki | 165 | 205 | 244 |
| Merdiven Basamak Makinesi: genel | 180 | 223 | 266 |
| Aerobik öğretimi | 180 | 223 | 266 |
| Ağırlık Kaldırma: kuvvetli | 180 | 223 | 266 |
| Aerobik, Adım: düşük etki | 210 | 260 | 311 |
| Aerobik: yüksek etki | 210 | 260 | 311 |
| Bisiklet, Sabit: orta | 210 | 260 | 311 |
| Kürek, Sabit: orta | 210 | 260 | 311 |
| Calisthenics: kuvvetli | 240 | 298 | 355 |
| Devre Eğitimi: genel | 240 | 298 | 355 |
| Kürek, Sabit: kuvvetli | 255 | 316 | 377 |
| Eliptik Eğitim Seti: Genel | 270 | 335 | 400 |
| Kayak makinesi: genel | 285 | 353 | 422 |
| Aerobik, Adım: yüksek etki | 300 | 372 | 444 |
| Bisiklet, Sabit: kuvvetli | 315 | 391 | 466 |
Eğitim ve Sporla Kaç Kalori Yakılır? |
|||
| Bilardo | 75 | 93 | 111 |
| Bowling | 90 | 112 | 133 |
| Dans: yavaş, vals, fokstrot | 90 | 112 | 133 |
| Frizbi | 90 | 112 | 133 |
| Voleybol: rekabetçi olmayan, genel oyun | 90 | 112 | 133 |
| Su Voleybolu | 90 | 112 | 133 |
| Okçuluk: avlanmayan | 105 | 130 | 155 |
| Golf: arabayı kullanmak | 105 | 130 | 155 |
| Deltakanatla uçuş | 105 | 130 | 155 |
| kıvırma | 120 | 149 | 178 |
| Jimnastik: genel | 120 | 149 | 178 |
| Binicilik: genel | 120 | 149 | 178 |
| Tai Chi | 120 | 149 | 178 |
| Voleybol: rekabetçi, spor salonu oyunu | 120 | 149 | 178 |
| Yürüme: 3.5 mil (17 dak.) | 120 | 149 | 178 |
| Badminton: genel | 135 | 167 | 200 |
| Yürüme: 4 mil (15 dak.) | 135 | 167 | 200 |
| Kano sporu | 150 | 186 | 222 |
| Kaykay yapmak | 150 | 186 | 222 |
| Şnorkel | 150 | 186 | 222 |
| Softball: genel oyun | 150 | 186 | 222 |
| Yürüme: 4.5 mil (13 dak.) | 150 | 186 | 222 |
| Whitewater: rafting, kayaking | 150 | 186 | 222 |
| Dans: disko, balo salonu, meydan | 165 | 205 | 244 |
| Golf: taşıma klüpleri | 165 | 205 | 244 |
| Dans: Hızlı, bale, bükülme | 180 | 223 | 266 |
| Eskrim | 180 | 223 | 266 |
| Yürüyüş: kros | 180 | 223 | 266 |
| Kayak: yokuş aşağı | 180 | 223 | 266 |
| Yüzme: genel | 180 | 223 | 266 |
| Yürüyüş / Yürüyüş: koşu <10 dak. | 180 | 223 | 266 |
| Su kayağı | 180 | 223 | 266 |
| Güreş | 180 | 223 | 266 |
| Basketbol: tekerlekli sandalye | 195 | 242 | 289 |
| Yarış yürüyüşü | 195 | 242 | 289 |
| Buz Pateni: genel | 210 | 260 | 311 |
| Raketbol: rahat, genel | 210 | 260 | 311 |
| Paten Pateni | 210 | 260 | 311 |
| Tüplü veya cilt dalışı | 210 | 260 | 311 |
| Kızak, kızak, kızak | 210 | 260 | 311 |
| Futbol: genel | 210 | 260 | 311 |
| Tenis: genel | 210 | 260 | 311 |
| Basketbol: oyun oynamak | 240 | 298 | 355 |
| Bisiklet: 12-13.9 mil | 240 | 298 | 355 |
| Futbol: dokunma, bayrak, genel | 240 | 298 | 355 |
| Hokey: alan ve buz | 240 | 298 | 355 |
| Kaya Tırmanışı: rappelling | 240 | 298 | 355 |
| Koşu: 5 mil (12 dak / mil) | 240 | 298 | 355 |
| Koşu: tekerlekli sandalyeyi iterek, maraton tekerlekli | 240 | 298 | 355 |
| Kayak: kros | 240 | 298 | 355 |
| Kar Ayakkabısı | 240 | 298 | 355 |
| Yüzme: sırtüstü | 240 | 298 | 355 |
| Voleybol: plaj | 240 | 298 | 355 |
| Bisiklet: bmx veya dağ | 255 | 316 | 377 |
| Boks: fikir tartışması | 270 | 335 | 400 |
| Futbol: rekabetçi | 270 | 335 | 400 |
| Oryantiring | 270 | 335 | 400 |
| Koşu: 5.2 mil (11.5 dak / mil) | 270 | 335 | 400 |
| Koşu: kros | 270 | 335 | 400 |
| Bisiklet: 14-15.9 mil | 300 | 372 | 444 |
| Dövüş sanatları: judo, karate, kickboks | 300 | 372 | 444 |
| Raketbol: rekabetçi | 300 | 372 | 444 |
| İp atlama | 300 | 372 | 444 |
| Koşu: 6 mil (10 dak / mil) | 300 | 372 | 444 |
| Yüzme: Kurbağalama | 300 | 372 | 444 |
| Yüzme: turlar, kuvvetli | 300 | 372 | 444 |
| Yüzme: kuvvetlendirme, kuvvetli | 300 | 372 | 444 |
| Su topu | 300 | 372 | 444 |
| Kaya Tırmanışı: Artan | 330 | 409 | 488 |
| Koşu: 6.7 mil (9 dak / mil) | 330 | 409 | 488 |
| Yüzme: kelebek | 330 | 409 | 488 |
| Yüzme: gezinme | 330 | 409 | 488 |
| Bisiklet: 16-19 mil | 360 | 446 | 533 |
| Hentbol: genel | 360 | 446 | 533 |
| Koşu: 7.5 mil (8 dak / mil) | 375 | 465 | 555 |
| Koşu: 8.6 mil (7 dak / mil) | 435 | 539 | 644 |
| Bisiklet:> 20 mil | 495 | 614 | 733 |
| Koşu: 10 mil (6 dak / mil) | 495 | 614 | 733 |
Açık Hava Etkinliklerinde Kaç Kalori Yakılır? |
|||
| Fide, çalı dikimi | 120 | 149 | 178 |
| Yan yatan çim | 120 | 149 | 178 |
| Çimleri veya yaprakları çuvallamak | 120 | 149 | 178 |
| Bahçe işleri: genel | 135 | 167 | 200 |
| Çim Biçme: itme, güç | 135 | 167 | 200 |
| Kar Blower işletmek: yürüyüş | 135 | 167 | 200 |
| Ağaç ekmek | 135 | 167 | 200 |
| Bahçe: ayıklayacaktır | 139 | 172 | 205 |
| Ahşap taşıma ve istifleme | 150 | 186 | 222 |
| Kazma, kirlenme | 150 | 186 | 222 |
| Döşeme sod / kırma kaya | 150 | 186 | 222 |
| Çim biçme: itme, el | 165 | 205 | 244 |
| Odun doğrama ve bölme | 180 | 223 | 266 |
| Kürekle Kar: el ile | 180 | 223 | 266 |
Ev ve Günlük Yaşam Aktivitelerinde Kaç Kalori Yakılır? |
|||
| Uyuyor | 19 | 23 | 28 |
| TV izleme | 23 | 28 | 33 |
| Okuma: oturma | 34 | 42 | 50 |
| Kuyrukta beklemek | 38 | 47 | 56 |
| Yemek pişirme | 75 | 93 | 111 |
| Çocuk bakımı: banyo yapmak, beslemek, vb. | 105 | 130 | 155 |
| Yiyecek Alışverişi: araba ile | 105 | 130 | 155 |
| Taşıma: açma | 105 | 130 | 155 |
| Çocuklarla oynamak: ılımlı çaba | 120 | 149 | 178 |
| Ağır Temizlik: araba yıkama, camlar | 135 | 167 | 200 |
| Çocuk oyunları: zıplama, krikolar, vb. | 150 | 186 | 222 |
| Çocuklarla oynamak: güçlü bir çaba | 150 | 186 | 222 |
| Taşıma: ev mobilyaları | 180 | 223 | 266 |
| Taşıma: taşıma kutuları | 210 | 260 | 311 |
Evde Tamir İşlerinde Kaç Kalori Yakılır? |
|||
| Otomatik tamir | 90 | 112 | 133 |
| Kablolama ve Tesisat | 90 | 112 | 133 |
| Marangozluk: mobilya yenilemek | 135 | 167 | 200 |
| Halıyı / döşemeyi döşeyin veya kaldırın | 135 | 167 | 200 |
| Boya, kağıt, tadilat: içeride | 135 | 167 | 200 |
| Yağmur oluklarının temizlenmesi | 150 | 186 | 222 |
| Fırtına pencereleri asılı | 150 | 186 | 222 |
| Boyahane: dış | 150 | 186 | 222 |
| Marangozluk: dış | 180 | 223 | 266 |
| Çatı | 180 | 223 | 266 |
Mesleki Faaliyetlerde Kaç Kalori Yakılır? |
|||
| Bilgisayar işi | 41 | 51 | 61 |
| Işık Ofis Çalışması | 45 | 56 | 67 |
| Toplantılarda Oturmak | 49 | 60 | 72 |
| Masa işi | 53 | 65 | 78 |
| Sınıfta oturmak | 53 | 65 | 78 |
| Kamyon Sürüşü: oturma | 60 | 74 | 89 |
| Barmenlik / Sunucu | 75 | 93 | 111 |
| Ağır Ekipman Şebeke | 75 | 93 | 111 |
| Polis memuru | 75 | 93 | 111 |
| Tiyatro Çalışması | 90 | 112 | 133 |
| Kaynak | 90 | 112 | 133 |
| Marangozluk işleri | 105 | 130 | 155 |
| Koçluk Sporları | 120 | 149 | 178 |
| Masör, ayakta | 120 | 149 | 178 |
| Genel inşaat | 165 | 205 | 244 |
| Kömür madenciliği | 180 | 223 | 266 |
| At Bakımı | 180 | 223 | 266 |
| Duvarcılık | 210 | 260 | 311 |
| Ormancılık, genel | 240 | 298 | 355 |
| Güçlü Aletler, güç değil | 240 | 298 | 355 |
| Çelik Fabrikası: genel | 240 | 298 | 355 |
| Yangın söndürme | 360 | 446 | 533 |
(Bu tablo ilk olarak Harvard Heart Letter’ın Temmuz 2004 sayısında yayınlanmıştır.)
