Sindirimi Kolaylaştıran 5 Beslenme Önerisi

Sindirimi Kolaylaştıran Beslenme Önerisi

Yediğiniz yiyecekler vücudunuzda yukarıdan (ağzınızdan) aşağıya (anüsünüze) inanılmaz bir yolculuk yapar. Yol boyunca, yemeğinizin faydalı kısımları emilir, size enerji ve besin verir. Bazı durumlarda sindirim tam olarak gerçekleşemez vücutta sişkinlik, gaz ve hazımsızlık gibi sorunlar meydana gelir. Bu durumda sindirimi kolaylaştıran besinler imdada yetişir. Bu makalemizde sindirimi kolaylaştıran 5 beslenme önerisi ile sizlerleyim.

1- Sindirimin En Kuvvetli Koruyucusu Olan Kuru Meyveler

Sindirimin en kuvvetli koruyucusu olan kurumeyveler; Karbonhidrat, lif, mineral, antioksidan ve karotenoid bakımından zengin olan kuru meyveler gerçek birer enerji deposudur. Ayrıca kuru meyveler bağırsakların çalışmasını hızlandırmada etkinlik gösterirler.Yüksek polifenol içerikleri ile A,B1(thiamin),B2,C ve daha birçok çeşitli vitamin ve mineral içerikleriyle sindirime yardım ederler.Meyve tüketmenin en güzel yanı da ister meyve salatası şeklinde isterseniz yulafınızı renklendirerek birçok farklı şekilde günlük beslenmenize rahatça ekleyebilirsiniz.

2- Taze Yeşillikler

Öğünlerinizin Yanında Mevsiminde Taze Yeşilliklerden Bolca Salata Tüketin: Su oranı yüksek, düşük kalorili ve hastalıklardan koruyan biyoaktif bileşenlerden zengin salatalar kabızlığı çözmenin en ideal yollarından diyebilirim. Her gün öğle ve akşam öğünlerinizde mutlaka birer kase dilediğiniz sebzeler ile hazırlayacağınız salatalarınıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağının yanında limon ve sirke de ekleyip hem öğünde tokluğu destekleyin hem de kabızlık, hazımsızlık gibi sindirim problemlerinize yardımcı olacaktır.

3- Yulaf

Yulafı Beslenmenize Ekleyerek Sindirimi Rahatlatın: Yulaf zengin besin öğesi içeriği sayesinde kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucudur, DNA hasarını önler, kolesterolü düşürmeye ve kan şekerini dengelemeye destek olur. Bunun yanında yulafta bir diyet lifi olan beta glukan bulunur. Beta glukan mide ve bağırsak çalışmasını düzenler ve uzun süreli tokluk hissi yaratarak kilo kontrolünü de destekler. Yulafı evinizde kuru meyveler, kuruyemişler, bal veya pekmez ile granola hazırlayıp süt veya yoğurt ile hazırlayarak daha besleyici hale getirebilirsiniz.

4- Kuru Baklagiller

Kuru Baklagil Tüketerek Bağırsakları Koruyun: Yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye, kuru barbunya, bakla, Maş fasulyesi, gibi kuru baklagiller yüksek diyet lifi içeriği ile bağırsak dostudur. Herhangi bir ana öğünde çorba veya haşlama olarak salatalarınıza sağlık katacaktır. Baklagiller bitkisel protein, çözünür diyet lifi, kalsiyum, demir, çinko, magnezyum mineraller, B1, B2, niasin, folik asit ve E vitamini açısından zengindir.

Fermente Süt Ürünleri

Fermente Süt Ürünlerini beslenmenize ekleyin: Yoğurt; kalsiyum, fosfor, B grubu vitaminler gibi çok değerli besin öğelerini içermesinin yanı sıra biyolojik değeri yüksek hayvansal protein içeriğine sahiptir. Bağırsak mikroflorasını olumlu etkiler ve kabızlık, ishal, karın ağrısı, gaz gibi problemleri önler ve magnezyum, selenyum ve çinko içeriği ile bağışıklığı da güçlendirir. Kefir ise sağlığımız için çok yararlı olan güçlü bir probiyotik etkili süt ürünüdür. Bilimsel çalışmalar kefirin içerdiği laktik asit bakterileri ile ishal, kabızlık ve emilim bozuklukları gibi sindirim sistemi sorunlarının görülme sıklığını ve süresini azaltabileceğini göstermektedir. Bu probiyotik kaynağını günlük beslenmenize rahatça ekleyebilirsiniz.