Fiziksel Sınırlamalarınıza Rağmen Aktif Kalmanın Yolu: Uyarlanabilir Sporlar
Makale İçeriği
Uyarlanabilir sporlar; Aktif olmak, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biridir. Ancak bir yaralanma, kronik bir hastalık veya yaşın getirdiği zorluklar, fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir. Böyle durumlarda, uyarlanabilir sporlar, ihtiyacınız olan çözüm olabilir.
Engelleyici bir fiziksel durum veya diğer kısıtlamalar, sağlığı iyileştiren aktivitelerden uzak kalmamalıdır. Sağlık kılavuzları, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya en az 75 dakika yoğun egzersiz yapmasını önermektedir. Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, hareket etmeniz önemlidir.
Ancak bir yaralanma, hastalık, sağlık sorunu, engel veya yaşlanma gibi durumlar, aktif olmayı zorlaştırabilir. Bu tür durumlarda, uyarlanabilir sporlar çok önemli bir destek sağlayabilir.
Uyarlanabilir Sporlar: Ne Anlama Geliyor?
Uyarlanabilir sporlar, engelli veya fiziksel kısıtlamaları olan kişiler için rekabetçi veya eğlence amaçlı sporlar veya aktivitelerdir. Bu sporlar, genellikle geleneksel sporlara benzerlik gösterir, ancak insanların belirli fiziksel yeteneklerini desteklemek için değişiklikler yapılır.
Dr. Cheri Blauwet, bir fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanıdır ve “Hafif artriti olan biri olsun, diz veya kalça protezine ihtiyaç duyan biri olsun, sınırlı görüşe sahip olan biri olsun veya daha ciddi bir fiziksel engeli olan biri olsun, neredeyse herkes düzenli egzersizi kısıtlayan bir tür sakatlıkla karşılaşabilir” diyor. Dr. Blauwet, aynı zamanda yedi kez Paralimpik madalyası bulunan ve hem Boston hem de New York Maratonları’nı iki kez kazanan eski bir tekerlekli sandalye yarışçısıdır. “Ancak bugün, ileri teknoloji ve destekleyici altyapı sayesinde insanlar, yeteneklerini dikkate alan ve aktif kalmalarına yardımcı olan hemen hemen her türlü spor veya etkinliği bulabilirler.”
Aktif Olmanın Önemi
Yeterli düzenli egzersiz yapmamak, kalp hastalığı, inme, obezite, diyabet ve kanser gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Aynı zamanda ruh halini de etkileyebilir. Dr. Blauwet, engelli insanların aktif kalmayı sürdürme konusunda özellikle savunmasız olduklarını belirtiyor. “Uyarlanabilir sporlar, düzenli egzersiz yapmamıza ve ileriye dönük sağlığımızı desteklememize yardımcı olan bir yol” diyor.
Araştırmalar da bunu desteklemektedir. Bir çalışmaya göre, uyarlanabilir sporlara katılan insanlar, genel sağlık durumları, yaşam kalitesi ve sosyal yaşam açısından daha iyi sonuçlar bildirmektedir.
Uyarlanabilir Sporlarla Tanışma
Ulusal Sağlık, Fiziksel Aktivite ve Engellilik Merkezi ile Challenged Athletes Foundation’ın web sitelerinde, eyaletinizde ve yerel bölgenizde bulunan uyarlanabilir spor programlarını ve erişilebilir aktiviteleri bulabilirsiniz. Dr. Blauwet, “Bu programlar, başarılı olmanız için ihtiyaç duyduğunuz rehberleri, koçları ve destek sistemlerini bulmanıza yardımcı olabilir” diyor.
Hangi spor veya aktiviteyi seçeceğiniz, ilgi alanlarınıza ve işlev düzeyinize bağlıdır, ancak birçok seçenek mevcuttur.
Güçlü Yönlerinizi Kullanın ve Yeni Aktiviteleri Deneyin
Mevcut egzersiz rutininizi değerlendirin. Dr. Blauwet, “Neredeyse her spor veya aktivite, engelli insanlara uyacak şekilde uyarlanabilir, bu yüzden favori hobinizle devam etme şansınız yüksek” diyor.
Örneğin, eski Arizona temsilcisi Gabby Giffords, bir suikast girişiminden sonra beyin hasarı yaşadı ve sağ tarafında felç ve denge sorunları yaşıyor. Şimdi, devam eden tedavisi kapsamında yaslanmış bir bisiklete binerek bisiklet sporuna devam ediyor. (Yaslanmış bir bisiklet, binicinin oturduğu veya arkaya yaslandığı üç tekerlekli bir bisiklettir.)
Diğer sporlar ve aktiviteler de benzer şekilde uyarlanabilir. Örneğin, özel golf arabaları, sopayı sallarken ayakta durmanıza ve vücudunuzu dengelemenize yardımcı olabilir. Kızak hokeyi, buz üzerinde kaymak için kızakları kullanır.
Güçlü yönlerinize odaklanın. Yapamayacaklarınızı düşünmek yerine yapabileceklerinize odaklanın. Koşamıyor musunuz? Yürüme direkleri kullanarak güçlü bir yürüyüş yapabilirsiniz. Bacaklarınızı kullanamıyor musunuz? Üst vücut aktiviteleri olan yüzme veya kano gibi sporlara yönelin. Görme sorununuz mu var? Yürüme, koşma ve bisiklet sürme konusunda size rehberlik edecek kılavuzlar mevcuttur.
Bir takıma katılın. Birçok uyarlanabilir spor, tekerlekli sandalye basketbolu, tenis veya az gören bireyler için ayarlanmış kural ve formatlara sahip “bip” beyzbol ve kickboks gibi takım liglerine sahiptir. Dr. Blauwet, “Bu, yeni başlangıcınız hakkında daha fazla farkındalık oluşturmanız ve benzer engellere sahip diğer insanlardan oluşan bir topluluk oluşturmanız için harika bir yol” diyor. “Ayrıca, rekabet biraz ekstra motivasyon sağlar.”
Yeni şeyler deneyin. Yeni işlevsel durumunuzu farklı bir spor veya aktiviteyi denemek için bir fırsat olarak görün. Blauwet, “Suları test edin ve her zaman ilginizi çeken bir şeyi deneyin” diyor. “Belki de su kayağı, rüzgar sörfü, ata binme veya kaya duvar tırmanışını keşfetmek için ideal bir zamandır.”
Engelli olmanın zorlukları nedeniyle, uyarlanabilir sporları ve aktiviteleri benimsemek zihinsel ve duygusal olarak zor olabilir. Ancak Dr. Blauwet, bunun sizi caydırmasına izin vermemenizi öneriyor. “Aktif kalmaya ve sağlığınıza yatırım yapmaya devam etmek, hissettiğiniz olumsuzlukları azaltmanıza ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Uyarlanabilir sporlara katılmak, daha az yaşamın bir yolu değil, daha iyi yaşamanın bir yoludur.”
Sonuç olarak, uyarlanabilir sporlar, hayatınızın kontrolünü elinize almanızı ve aktif bir yaşam tarzını sürdürmenizi sağlar. Kendi yeteneklerinize uygun bir spor veya aktivite bulmak ve yaşam kalitenizi artırmak için bu fırsatı değerlendirin.
