Kalori Hesaplama Aracı
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenizi girin; günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE), makro besin dağılımınızı, ideal kilo aralığınızı ve su ihtiyacınızı anında görün.
Sonuçlar burada görünecek
Cinsiyet, yaş, boy ve kilonuzu girdiğinizde günlük kalori ihtiyacınız anında hesaplanır.
BMR & TDEE detaylarını göster
BMR, vücudunuzun dinlenirken harcadığı enerjidir (Mifflin-St Jeor formülü). TDEE, BMR’nin aktivite çarpanıyla çarpılmasıyla bulunan toplam günlük enerji harcamanızdır.
Makro Besin Dağılımı
Kalori İhtiyacı Hakkında Genel Bilgiler
Günlük kalori ihtiyacı; bazal metabolizma hızı (BMR) ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Bu araç, bilimsel literatürde yaygın olarak kullanılan Mifflin-St Jeor denklemiyle BMR’nizi hesaplar ve aktivite seviyenize göre günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) tahmin eder.
Makro besin dağılımı (protein, karbonhidrat ve yağ), toplam kalorinin dengeli bir oranda paylaştırılmasıyla gösterilir. İdeal kilo aralığı, Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) normal kabul ettiği 18,5–24,9 vücut kitle indeksi (BMI) değerlerine dayanır. Günlük su ihtiyacı ise vücut ağırlığına oranla genel bir tahmindir.
Sıkça Sorulan Sorular
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Önce Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızı (BMR) bulunur, ardından aktivite seviyesine göre bir çarpanla çarpılarak günlük toplam enerji harcaması (TDEE) hesaplanır.
BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, vücudun dinlenme halinde harcadığı enerjidir. TDEE ise BMR’ye günlük fiziksel aktivitelerin eklenmesiyle bulunan toplam günlük kalori ihtiyacıdır.
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Genel bir yaklaşım, günlük kalori ihtiyacının (TDEE) yaklaşık 500 kalori altında beslenmektir. Bu değer kişisel sağlık durumunuza göre değişebilir.
Uyarı: Bu hesaplama genel bir tahmindir, kişisel sağlık durumunuza göre değişebilir. Kalıcı bir beslenme planı için diyetisyen veya doktora danışmanız önerilir.